GenelKadınMagazin

Esnek Diyet Arkadaşlığı | Kadınlar Kulübü

:KK20:Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!…:KK20::KK20:
���

No isimler Boylar baş. k.
3 şbt
hed.k. güncel 7 Arl 17 Arl 23 Arl 28 Arl Aylık Hedef
1 @eylemsevcan 1,58 61.3 53 60.5 60.5 59.7 59
2 @Delirella 1.65 67 63 66.3 66 66 65
3 @Blue0Pink 1.70 64.8 55 62
4 @sPatz 1.63 58.5 55 59.3 60 57
5 @guziss35 1.60 79.1 67 78.7 79.8 74
6 @GuZeLHaTuN007 1.61 64 55 62.7 63 64.2 60
7 @zeynepp444 1.74 80 70 75.4 76 76
8 @sudansebep 1.70 62 55 62.1 60
9

:spor: :spor: :spor: :spor: Merhabalarrr Canlarrrrr

bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum

Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA’nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay

Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)

Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran

İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)

Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve

Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş…

:KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54:
:KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54::KK54:

1061447

bu halden:

1061448

bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz…:KK54:


Source link

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı