GenelKadınMagazin

İdeal Diyet Listesi İle Haftada 2 Kilo

Kilo vermek istiyorum, zayıflamalıyım ama nasıl diyenlerden misiniz? İdeal diyet listesi ile haftada 2 kilo diyet programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz.

Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz.

ideal diyet listesi
ideal diyet listesi

Diyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.

İdeal Diyet Listesi

Kahvaltı (Sabah 8.30)

  • 2 ince dilim beyaz veya kaşar peynir 60 gram
  • 3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
  • Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Yeşil çay
  • 2 ince dilim tam buğday ekmek
  • haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta

Ara Öğün 10.30

Öğle Yemeği 12.30

  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
  • Yağsız salata
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 15.00

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt

Akşam 18.30

  • 1 kepçe çorba
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 çay bardağı yoğurt
  • Salata yağsız
  • 1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • 2 adet kepekli galeta

İlgili Konular;

12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

1 Haftada 10 Kilo Diyeti

Karabuğday Diyeti Programı Tıklayınız


Source link

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı