GenelKadınMagazin

İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz 😍27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim 😍😍

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

‘Ziyafet ve açlık’
Patel’e göre bu çok yanlış bir kanı.

“Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500’ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

‘Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor.”

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.💙
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum 😍🤗

IMG_20201102_134840.jpg
IMG_20201102_134850.jpg

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, “Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum” diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir 😊

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak 😊

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak 😉

Yaparsanız siz kazanırsınız 😉 azim varsa gerisi teferruat 😉😉

Benim detox tarifimi vereyim 😊

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir 😉😉

Duyuru 🔊🔊

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim 🌟

Haftanın 1.sine 🌟
Eksi olanlara💙
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara ⬆️
Ayın 1.sine:sampiyon:

😍BAŞLANGIÇ 27 mayıs😍

@Ikra meyra başlangıç ➡70.20💙68.60💙68.10💙67.20💙66.10💙65.20💙64.80💙64.40💙63.00 ⬆64.80💙63.7💙62.80🌟61.80🌟61.10 💙60.70💙60.40⬆61.50💙60.90💙60.10⬆️ 61.00 ⬆️61.50🌟60.50💙59.60💙60.80💙60.00 ⬆️60.50⬆️62.80 HEDEF56 😍

@orkide1453 başlangıç➡ 63.70🌟61.80❤61.80💙60.60💙60.50💙60.00💙59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 💙60.8⬆61.8💙61.40 ❤61.40 ⬆️62.90💙62.40 💙62.30 ⬆️ 63.80 🌟 61.40 ⬆️62.10 ⬆️62.40💙61.70 HEDEF ⬇️ 56 😍

@LisbethS[/USER] başlangıç ➡️ 116.70 🌟113.20 🌟 112.60 💙109.9 HEDEF ⬇️ 60 😍

@dreamy07 başlangıç➡74.6💙74.10💙73.10💙72.00💙71.50🌟70.50⬆70.70💙66.00💙65.50❤65.50 ⬆️66.40💙66.00 ❤️66.00 ⬆️ 66.70 ❤️ 66.70 HEDEF60 😍

@Meltemhz başlangıç➡73.50💙73.00💙72.70⬆72.90💙71.95 💙71.75⬆71.90🌟71.00💙70.40💙70.30🌟68.50💙67.70🌟67.30🌟66.60⬆️66.90 ♥️66.90💙66.40 ⬆️66.55 HEDEF ⬇️ 63 😍

@aclockworkorange başlangıç➡57.00 🌟56.00💙55.70💙55.00💙54.20 HEDEF⬇52😍

🧿💙 Hamiş bölümü kilo kontrol 💓🧿

@tildamilda başlangıç ➡57.40💙56.80💙56.40💙56.10⬆57.00❤57.00💙54.70⬆55.90💙55.30💙55.10⬆56 ⬆️56.70💙56.30⬆️ 58.10 ⬆️59.20 ⬆️ 59.30 ⬆️59.8 ⬆️60.20 ⬆️62.10 HEDEF50 😍

@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70🌟61.60💙61.50⬆61.60💙60.70⬆61.10🌟60.50💙59.15💙59.00♥59.00💙58.80⬆59.00 💙58.90⬆59.00⬆60 💙59.70 ♥️59.70 ⬆️59.90 💙59.90 ⬆️60.35 ❤️ 60.35 ⬆️61.30⬆️61.70 ⬆️63.15 HEDEF ⬇️ 55😍

@hande_buse[/USER] başlangıç➡68.90💙67.50💙66.90💙66.60⬆67.40HEDEF ⬇60

🌸🌟 başlangıç 22 Aralık 🌟🌸

@Duamkabulolsun başlangıç➡️ 75.400 HEDEF ⬇️ 60 😍

@Duku başlangıç ➡️ 80.90 HEDEF ⬇️ 60 😍

@annym başlangıç ➡️ 73.15 HEDEF ⬇️ 50 😍

@Afeera başlangıç ➡️ 75.15 HEDEF ⬇️ 64 😍

@Smr3535 başlangıç ➡️ HEDEF ⬇️ 😍

🧿🧿🧿Hedefe ulaşanlar🧿🧿 💪💃🎊🎉🏆

@hawana başlangıç➡57💙56.20💙54.40😍53.90 HEDEF⬇54😍hedefe ulaşıldı tebrikler :sampiyon: :nazar::KK68:🎊🎉🎈🎂

@zygomatic başlangıç ➡53.50 💙53.40🌟50.60 hedef⬇50.0😍 hedefe ulaşıldı tebrikler 🏆🎈🎊🎉🎂🧿


Source link

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı