GenelSağlık

Omuz ağrısı neden olur? Nasıl geçer? Omuz ağrısına iyi gelen hareketler


Omuz ağrısı, yaşam kalitesini düşürebilen oldukça yaygın bir eklem sorunudur. Kolumuza hareket açıklığı sağlayan omuz eklemi, vücudumuzdaki en hareketli eklemdir. Omuz eklemini çevreleyen yumuşak dokuların hasar görmesi ağrıya ve hareket zorluğuna neden olabilir. Gençlerde çoğunlukla kaza veya spor yaralanmalarından kaynaklanabilen omuz ağrısı, yaşla birlikte omuz eklemindeki doğal aşınmanın sonucunda zamanla kalıcı olabilir. Yavaş yavaş veya aniden ortaya çıkabilen ağrı, hafif ile şiddetli arasında değişebilir. Boyun hastalıklarının yanı sıra karaciğer, kalp veya safra kesesi hastalıkları da omuz ağrısına neden olabilir. Çoğu zaman egzersiz ve sıcak-soğuk kompres gibi basit yöntemler tedavide işe yarasa da uzun süren ağrılarda fizik tedavi, ilaç veya ameliyat gerekebilir.

Omuz ağrısı nedenleri

Omuz ağrısına çeşitli faktörler ve koşullar neden olabilir; ateş, omzu hareket ettirme güçlüğü, eklem çevresinde kalıcı morarma, sıcaklık ve hassasiyet hissederseniz mutlaka bir doktora başvurun.

Rotator manşet yaralanmaları

Omuz ağrısının en yaygın nedeni rotator manşet tendinitidir. Rotator manşet, kolun dairesel hareket etmesini sağlayan bir grup kas ve tendondur. Omuz eklemi çevresindeki bu tendonlarda yaralanmadan kaynaklı yırtılma, şişme veya iltihaplanma oluşabilir. Böyle bir durumda saçınızı tararken, giyinirken veya geriye doğru uzandığınızda omzunuzda ağrı ve sertlik hissedersiniz.

Omuzda sıkışma sendromu

Omuz sıkışması omuz ağrısının en sık rastlanan bir diğer nedenidir. Omuz kemiğinin üst kısmı alttaki yumuşak dokulara baskı yaptığında oluşur ve kolunuzu kaldırdığınızda ağrı hissedersiniz.

Omuzda bursit

Kas ve tendon gibi iki yapı arasındaki sürtünmeyi azaltan bursalar, içi sıvı dolu küçük keseciklerdir. Kolunu kullanarak çalışan kişilerde omzun aşırı kullanımı bursanın iltihaplanmasına ve şişmesine neden olur. Bu durumda birçok günlük aktivite zorlaşabilir.

Omuzda tendinit

Tendinit çoğunlukla kası kemiğe bağlayan bir kordon olan tendondaki iltihaplanmanın bir sonucudur. İş veya spor esnasındaki aktiviteler akut; artrit gibi dejeneratif hastalıklar veya yaşa bağlı yıpranmalar kronik tendinit nedenleridir.

Omuz çıkığı

Ani yaralanmalar veya aşırı kullanım sonucu, omuz çevresindeki bağlar, tendonlar ve kaslar gevşediğinde veya yırtıldığında omuz çıkıkları meydana gelebilir. Kısmi veya tam olabilen çıkıklar, kolunuzu kaldırdığınızda ağrıya ve dengesizliğe neden olur.

Donmuş omuz (yapışkan kapsülit)

Omuz eklemi çevresindeki dokuların kalınlaşması, iltihaplanması ve sertleşmesinden veya tendon yırtılmasından kaynaklanabilir. Omzun hareketi haftalar veya aylarca kısıtlanabilir. Tipik olarak 40-60 yaş arasındaki kişilerde gelişir; erkeklere göre kadınlarda ve diyabet, yüksek kolesterol, tiroid bozuklukları olan kişilerde daha yaygındır.

Omuz kireçlenmesi (osteoartrit)

Omuzdaki kıkırdaklar aşındığında kemikler birbirine sürtünmeye başlar ve zamanla kireçlenme gelişir. Spor veya iş yaralanmaları veya yaşla birlikte kronikleşen aşınma ve yıpranma sonucunda oluşabilir. Tipik olarak orta yaşlarda başlayan ve yavaş gelişen şişlik, ağrı ve sertlik gibi semptomlar zamanla kötüleşir.

Omuz ağrısının diğer olası nedenleri:

  • Omurilik yaralanması
  • Omuz veya kol kemiğinde kırık
  • Tümör, enfeksiyon veya sinirle ilgili problemler
  • Karın bölgesini (safra kesesi taşları), kalbi (anjin, kalp krizi) ve akciğerleri (pnömoni) etkileyen problemler
  • Boyundaki ve sırtın üst kısmındaki problemler

Omuz ağrısı teşhisi

Omuz ağrısının birçok nedeni olabileceği için doktorunuz tıbbi geçmişinizi isteyecek ve detaylı bir fizik muayene yapacaktır. Sonrasında kesin tanıyı belirlemeye yönelik testler isteyebilir;

  • Röntgen, ultrason, artrogram, MR, bilgisayarlı tomografi (CT) gibi görüntüleme testleri
  • Sinir fonksiyonunu değerlendirmek için elektromiyogram (EMG)
  • Diğer testlerle anlaşılamayan yumuşak doku yaralanmalarını tespit etmek ve gerekli durumda tedavi etmek için uygulanan artroskopi yöntemi.

Omuz ağrısı için hangi doktora gidilir?

Omuz ağrısı için hastanelerin Ortopedi ve Travmatoloji veya Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümlerine başvurmanız gerekir.

Omuz ağrısı nasıl geçer?

  • Hareket açıklığı sağlayacak basit omuz egzersizleri, kasları ve döndürücü manşet tendonlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Hafif omuz ağrılarında birkaç gün boyunca günde 3-4 kez 15-20 dakika buz uygulamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler alabilirsiniz; ancak yüksek tansiyonunuz, kalp veya böbrek hastalığınız varsa, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
  • Karanfil veya kantaron yağı gibi doğal ağrı kesicileri etkilenen bölgeye günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
  • Isıtma yastığı kullanabilir veya epsom tuz banyosu yapabilirsiniz.
  • Masaj, akupunktur, kayropraktik uygulamalar, osteopati veya rolfing gibi tamamlayıcı tedaviler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Omuz ağrısı tedavisi

Tedavi, ağrının nedenine bağlıdır ve uygulanabilecek birçok tedavi yöntemi vardır. Hastaların büyük çoğunluğu dinlenme, egzersiz ve ilaç tedavisi gibi basit yöntemlere yanıt verir ancak bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Fizik tedavi

Çoğu omuz ağrısı vakalarında egzersize dayalı bir rehabilitasyon programı uygulanır. İlk tedavi yaklaşımlarından biri fizyoterapidir ve hastalara ağrıyı daha da kötüleştirecek aktivitelerini değiştirmeleri önerilir. Fizyoterapi sertlik ve halsizliği gidermeyi amaçlar, omzun güçlenmesine ve esneklik kazanmasına yardımcı olur. Bununla birlikte askı veya omuz immobilizeri kullanmanız gerekebilir.

İlaç tedavisi

  • İltihabı ve ağrıyı azaltmak için steroid enjeksiyonu, kortikosteroidler, nonsteroid antienflamatuar ilaçlar reçete edilebilir.
  • Parasetamol ve düşük doz antienflamatuar ilaçlar işlevi sürdürebilmek ve ağrıyı kontrol etmek için verilebilir.
  • Bazı donmuş omuz vakalarında hidrodilatasyon önerilebilir. Semptomları gidermek ve hareket açıklığı sağlamak için ekleme salin ve steroid içeren bir sıvı enjeksiyon edilir.

Ameliyat

Tekrarlayan çıkıklar ve döndürücü manşet yırtıkları gibi belirli problemlerde egzersizden fayda sağlanamadığı durumlarda;  osteoartrit ve romatoid artritin neden olduğu şiddetli eklem hasarlarında ve bazı donmuş omuz vakalarında ameliyat önerilebilir.

Cerrahi süreçte, yara dokusunu çıkarmak ve yırtık dokuları onarmak için artroskopi veya omuz replasmanı için geleneksel açık prosedürler tercih edilebilir. Kas gücünü ve hareket açıklığını korumak için ameliyat sonrasında rehabilitasyon da aynı ölçüde gereklidir.

Omuz ağrısı hareketleri

Germe ve güçlendirme egzersizleri, esnekliğinizi artırarak hareketlerinize rahatlık getirecektir. Bu egzersizleri haftada 3 ila 6 kez yapabilirsiniz. 10 dakikalık bir rutinle başlayın ve daha esnek hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın, ancak sınırlarınızı çok fazla zorlamayın.

Omuz germe

  • Ayakta durun, sağ kolunuzu göğüs hizasında sol tarafa doğru düz uzatın.
  • Sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun ve sağ kolunuzu ve omzunuzu esnetecek şekilde hafifçe bastırın.
  • Bu pozisyonda 1 dakika kadar bekleyin ve aynı hareketi diğer kolla da yapın.
  • Her iki tarafı da 3-5 kez tekrarlayın

Triceps streç

  • Dik oturun, sağ elinizi sağ omzunuza koyun, sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın.
  • Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak sağ dirseğinizi gerildiğini hissedene kadar yukarı doğru kaldırın.
  • Sağ üst kolunuzun ve omzunuzun arkasındaki gerginliği hissedin, 10-30 saniye pozda kalın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün, diğer tarafta tekrarlayın.
  • 2-4 tekrar yapın.

Oturarak göğüs germe

  • Bir taburede dik oturun, omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru döndürün.
  • Avuç içleriniz size bakacak şekilde ellerinizi arkada kavuşturun, parmaklarınızı birbirine geçirin.
  • Ellerinizi gerginlik noktasına kadar yavaşça yukarı kaldırın. Omuzlarınızdaki ve göğsünüzdeki gerginliği hissedin, 10-30 saniye bekleyin.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün, 2-4 tekrar yapın.

Boynu serbest bırakma

  • Ayakta dik durun, boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar çenenizi göğsünüze doğru indirin.
  • Sağ omzunuzu germek için başınızı yavaşça sola doğru eğin, 1 dakika pozda kalın.
  • Karşı tarafta tekrarlayın, 3-5 kez yapın.

Oturarak bükülme

  • Ayak bileklerinizi birleştirerek sandalyeye dik oturun.
  • Sol elinizi sağ uyluğunuza getirerek vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin.
  • Sağ elinizi rahat olduğunuz yere koyun, omuzlarınızın ve boynunuzungerildiğini hissedeceksiniz.
  • 30 saniye bekleyin, sol tarafta tekrarlayın.
  • 3-5 kez yapın.

Omuz çemberleri

  • Bir sandalyenin arkasına geçin, sol elinizle sandalyenin sırtına tutunun.
  • Sağ elinizi aşağı sarkıtın, sağa ve sola doğru 5’er kez daire çizin.
  • Sol tarafta tekrarlayın, 2-3 kez yapın.

Geçmeyen omuz ağrısı

Çoğunlukla düşme, kaza ve spor yaralanmaları sonucunda alınan darbeler veya kırık ve çıkıklar akut omuz ağrısının nedenleri arasındadır. Bu tür ağrılar genellikle herhangi bir cerrahi müdahaleye gerek kalmadan egzersizle veya basit yöntemlerle iyileşme eğilimindedir. Ancak 1-2 hafta içinde iyileşmeyen ve zamanla daha da kötüleşerek kronikleşen ağrılar mutlaka uzman bir doktor tarafından değerlendirilmeli; altta yatan neden tespit edilerek, olası başka bir probleme yönelik tedavi belirlenmelidir.

Donuk omuz, boyun fıtığı, sıkışma sendromu veya rotator manşet yırtıkları uzun süreli ağrılara neden olabilir. Böyle bir durumda diğer tedaviler fayda sağlamazsa ameliyat gerekebilir.

Sol omuz ağrısı neden olur, ne yapmak gerekir?

Hareketsiz bir yaşam süren kişilerde veya felç geçirmiş yatalak hastalarda daha sık rastlanan donuk omuz sendromu veya kireçlenme, diyabet, dolaşım bozuklukları ve boyun fıtığı gibi durumlar sol omuzda ağrıya neden olabilir.

Hafif ağrılı durumlarda kişiler mümkün olduğunca omuz eklemlerini çalıştıracak egzersizler yapmaya çalışmalıdır. Şiddetli ağrılarda hastaların bir fizyoterapist yardımıyla fizik tedavi almaları veya diğer olası tedavilere başvurmaları gerekecektir.

Sol kol ağrısı neden olur, ne yapmak gerekir?

  • Sol omuz ve koldaki ağrı ani ise ve bir yaralanmayla ilgili değilse, kalple ilgili ciddi bir duruma işaret edebilir. Kalp krizinde çoğunlukla sol kol ağrısı gözlemlenir ancak sağ kolda da ağrı olabilir. Diğer belirtiler arasında uyuşma, göğüste sıkışma, nefes darlığı, terleme, bulantı, baş dönmesi, boyun veya çenede ağrı vardır. Bu durumda acil tıbbi yardım almalısınız.
  • Sol kolda ağrı tekrarlanan hareketlerden kaynaklanıyorsa sık aralıklarla dinlenmek, buz uygulamak ve kolu kalp seviyesinin üzerinde tutmak ağrıyı hafifletecektir.


Source link

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu